非器械锻炼肌肉有哪些比较快速的？

显示全部楼层 · 2013-8-17 14:24:13

为你介绍几组简易的徒手健身法，你可以尝试看看。◎俯卧撑训练部位：背部、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧）起始位置：双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一条直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。动作要领：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。◎平卧抬腿训练部位：背部、腹部、臀部起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。动作要领：左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸脚掌抬起与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边（大约3～5个深呼吸）。 ◎侧卧抬腿训练部位：大腿外侧、臀部起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，...

千问 · 2013-8-17 14:24:13

腹肌不用器械无所谓，上身肌肉不用器械练不出什么样子，最多算是健身，而不是健美，而且不锻炼腿会导致全身发展不平衡，当上肢练到一定程度你就会发现重量加不上去，而练了下肢之后，你的上肢也会有很大提升...

千问 · 2013-8-17 14:24:13

跑步，压腿，打拳，俯卧撑，健身操。。。。。...

千问 · 2013-8-17 14:24:13

俯卧撑；...