如何锻炼小肚子上的腹肌

显示全部楼层 · 2013-8-16 12:24:18

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起...

千问 · 2013-8-16 12:24:18

不用每天做200个仰卧起坐，谁都坚持不了！其实很简单，只要你每天早上起床之前和晚上睡觉之前双手顺时针按摩腹部5分钟，在逆时针按摩腹部5分钟，反复2-3次。早上休息片刻起床，再喝杯凉白开水或者是蜂蜜水，促进排毒。...

千问 · 2013-8-16 12:24:18

额楼上说的太多其实很简单每天一次性做200仰卧起坐俯卧撑撑10分钟一个月后就有了...

千问 · 2013-8-16 12:24:18

可以做打击训练...