怎样快速减掉背部＼腰部的赘肉？

显示全部楼层 · 2013-8-17 11:57:08

运动一: 减背部赘肉，利用俯卧上仰的运动，来消除背部赘肉。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下：预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。步骤1：收下巴，将上半身向上仰约35°。步骤2：再慢慢将上半身放下，回到预备动作。按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次方法二: 第1招：臀部屈肌拉抻 ~左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； ~右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； ~右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，...

千问 · 2013-8-17 11:57:08

● 消除侧腰的赘肉 ● 腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。 3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。 4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 5. 右手绕到背部，扭...

千问 · 2013-8-17 11:57:08

通常早饭都是吃:(1)一个鸡蛋,到10点多饿的时候吃一个小水果;(2)吃个菜包加一袋豆浆或者牛奶:(3)3片梳打饼加牛奶:(4)喝稀饭中午就是要少吃饭,菜一定要清淡晚上:(1)喝杯无糖酸奶加3片梳打饼:(2)一个水果加牛奶,要么就是用鸡蛋来代替饼干可以根据自己的喜好来换的反正就是这样吃加上适量的运动拉再补充一点很重要的,刚吃了饭一定要站半...