腹肌与胸肌的练习方法

显示全部楼层 · 2013-8-18 14:26:02

首先说胸肌，男人都想拥有宽阔的胸部，能够彰显自己的强壮。胸部的锻炼有很多种方法，俯卧撑很不错，隔一天做一次训练，每次训练做三到五组，每组10到15次，组与组之间相隔1分钟来休息恢复。练肌肉讲究少次数多组数，这样能够锻炼爆发力和肌肉围度，如果一次性做好几十个，那是锻炼的肌肉耐力，而非爆发力。
腹肌那就是仰卧起坐了，没别的办法。平躺在一张床上，双手抱住头后部，然后在上半身起来的同时双腿也迎合上半身往腹部收缩，在练习的时候不要图快，要每一次都能感受到腹部肌肉在收缩，在用力，这样才是最好的效果。同样的，需要隔一天一练，每天练习3到5组，每组20到30次，组与组之间间隔1分钟休息。
练肌肉吃也很重要，所谓三分练七分吃，多吃含蛋白质的食...

千问 · 2013-8-18 14:26:02

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素...

千问 · 2013-8-18 14:26:02

楼主应该是刚入门级的，不知道你在健身房锻鍊还是在家裏锻鍊胸肌：平板卧推每组做15到20次，做四组哑铃卧推每组做15到20次，做四组哑铃飞鸟每组做15到20次，做四组逐渐增加训练强度，动作一定要做到位，健身计划其实要根据你的实际情况去制定。每次练完以後，等训练部位不会再痠痛，进行第二次训练。腹肌训练的话，你参考腹肌...

千问 · 2013-8-18 14:26:02

其实最主要的还是坚持，只要肯坚持，每天做百把俯卧撑仰卧起坐就可以了（只要分组做到力尽就可以了），太繁琐反而不易坚持，我自己就是坚持的好，没任何技巧...

千问 · 2013-8-18 14:26:02

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳俯卧撑参照视频：第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html...