求助！端腹是锻炼哪几块腹肌的？？

显示全部楼层 · 2016-8-30 15:00:18

端腹锻炼的是下腹直肌，也就是常说的八块腹肌中的下面四块。腹部肌肉群比较多，不同的动作锻炼不同的肌肉群，像你的端腹可以锻炼下腹直肌，卷腹可以锻炼上腹直肌，也就是八块腹肌中的上面四块。此外还有平板支撑锻炼核心肌肉群，坐卧转体锻炼腹横肌等等。全面的锻炼才能让腹肌更加大，线条更加明显，身材也更匀称，更好看...

千问 · 2016-8-30 15:00:18

没有效果。一量太少，二不具体。腹肌是属于小肌群，是要靠“研磨和燃烧的”。从锻炼的角度：1，直臂划船：20-15-252，左右摆动：10-20-253，抱头收腿：20-20 （后面能再做，就再多做20个）反正这个时候你就知道研磨和燃烧的感觉了。当然要注意：1，所有的组数里面都要没个做到位，不能依靠其他位置“弹”起来。2，每组中间间隔要非...

千问 · 2016-8-30 15:00:18

恩恩，端腹是个难度比较大的动作，能够充分考验人的腹部力量和耐力，主要锻炼的是下腹部力量，整个腹部也要受到牵引。一般正规健身动作，都是曲腿了，直腿也能锻炼，但是直腿受力点大部分到了臀部，大腿上了，实际上背部也用上了力，而且做起来容易；如果换成曲腿就难度大些了，在手不辅助的情况下，基本完全的使用上腹部力量，才能卷起身体，所以建议用曲腿，以达到锻炼的效果。...

千问 · 2016-8-30 15:00:18

腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上...