健身之后的建议吃些啥吃什么方便。

显示全部楼层 · 2013-8-20 17:33:07

你的训练量较大，蛋白质补充的不够，所以肌肉维度增长缓慢。肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。蛋黄的话，你可以每天只吃一个，然后剩下的可以第二天早上吃。然后以此类推，不能浪费。反正我是这么干的。健身完之后半个小时内吃个鸡蛋清和500毫升脱脂牛奶。平时的饭还要增加蛋白质的摄入，可以从豆制品、鱼类里获得。...

千问 · 2013-8-20 17:33:07

健身最重要的还是械练，加上营养。俗话说三分练七分吃，吃还是最重要的，高蛋白的最好。油腻的食物要少吃。不懂的还可以问谢谢采纳...

千问 · 2013-8-20 17:33:07

增肌每组做8-12个，充分刺激。饮食除了高蛋白还要多摄入些碳水化合物。练完要补充易吸收的蛋白和糖...

健身之后的建议 吃些啥 吃什么方便。

健身之后的建议吃些啥吃什么方便。