怎样适当的运动最好?

显示全部楼层 · 2012-10-31 13:56:52

运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能...

千问 · 2012-10-31 13:56:52

如果是作为锻炼身体而言平，最好选择有氧运动最好，例如慢跑、有氧操、游泳、骑自行车都可以。建议一周至少一次，最好两到三次，每次30—60分钟最好，达到身体微微出汗。...

千问 · 2012-10-31 13:56:52

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，也使健身者感到十分轻松自如。有氧运动的几项指标：1、在有氧环境下进行的；2、没有达到上气不接下气的程度；3、持续每周3—5次；4、每次30分钟以上；5、强度在最大心率（220—年龄）的60％—75％之间的运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效...

千问 · 2012-10-31 13:56:52

就运动至累了，腿轻微酸痛OK...