站姿可利用等车\跑步结束后.坐姿可利用在床上\沙发上休息时.站姿: 一手扶住固定物,抬起一只脚做勾脚运动,感觉小腿前侧肌肉收紧,后侧肌肉拉长,勾紧后控制3秒钟,然后还原,做20-30次为一组,然后换脚在做另一侧.20-30次一组.每只脚做4组. 坐姿: 将双腿并直,上肢坐直,双脚同时做勾脚动作, 感觉小腿前侧肌肉收紧,后侧肌肉拉长,勾紧后控制3秒钟,然后还原,做20-30次为一组,做4组.(注: 每次跑完步这个动作必须要做,另外喜欢穿高跟鞋的女性朋友,每天也必须要做.)动作二: 小腿拉伸 1 双脚与肩同宽，左脚向前45度迈出约一脚距离，脚跟着地，脚尖抬起，折胯，下颌去找左脚脚尖，双手背后，保持20－30秒...
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