请帮我制定一个减肥计划本人15岁，181cm，104公斤，刚刚步入高中，暑假时每天跳绳+哑铃瘦了4公斤

显示全部楼层 · 2013-8-21 16:08:35

健身可以让一个人减肥，也可以让一个人增肥，LZ你想要减肥的话，就要做到：消耗>吸收。消耗脂肪的运动常见有几个：慢跑、游泳、骑自行车。本来推荐是在家里买一台单车机，在家练的，不过你要上高一了，还是选择慢跑吧，跑的时候要注意呼吸，慢慢跑，不在乎你跑了多少圈，而在于你跑了多久，这样才能达到消耗的效果。对于吸引，有了运动后，体内的消耗是很厉害的，这时候你会很容易饿，但不能不吃饭，只是你吃的东西和方法要改变，以前你可能主要吃米饭，配上一些菜而已，现在你要改成主要吃菜，通过吃菜和肉把自己吃饱（其实只是感觉上饱而已），米饭很容易转换成脂肪的，长期坚持下去，你会瘦的，这个原理源于美国那位华裔健身教练。PS：上高中还是以学习为主吧，大学很多时间给你健身锻...

千问 · 2013-8-21 16:08:35

可以多跑跑步、仰卧起坐这些，多做些有氧运动，无氧运动不利于脂肪消耗，每天保证运动量在半小时到一小时，高中没什么特别的，不管你是住校还是回家，除非你家特远，不然总会有时间运动的，不要暴饮暴食，自己能控制就很容易减下来，主要还是毅力...

请帮我制定一个减肥计划 本人15岁，181cm，104公斤，刚刚步入高中，暑假时每天跳绳+哑铃瘦了4公斤

请帮我制定一个减肥计划本人15岁，181cm，104公斤，刚刚步入高中，暑假时每天跳绳+哑铃瘦了4公斤