怎样锻炼才能跳得更高

显示全部楼层 · 2020-3-12 18:17:29

1、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。2、单腿上下蹲。练右腿肌肉，左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，3、练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。4、硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。5、踮脚尖。连续的踮脚尖，脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌...

千问 · 2020-3-12 18:17:29

1、要掌握正确的跳跃方法，2、腿部要有足够的爆发力，3、脚踝要有承受力。建议你先练习好弹跳力，给你一套练习弹跳的训练方法好好看看那,我带队员训练办法弹跳力练习方法介绍主要的跳跃练习介绍(一)单足交替向前跨跳。(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。(三)全蹲跳、半蹲跳(四)两足交替上下凳蹬起。(五)单足或双足跳上台阶...

千问 · 2020-3-12 18:17:29

回答

千问 · 2020-3-12 18:17:29

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力...

千问 · 2020-3-12 18:17:29

1：打篮球多抢板；2：在腿上绑着几块铅板，做蛙跳；3：最好就是多负重吧...