胖子健身房该练些什么？

显示全部楼层 · 2013-8-22 15:20:53

推荐减脂项目居家：健身操户外：游泳、骑自行车健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪推荐锻炼时间每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在该心率数值上至少20分钟才有燃脂效果。注意啦：注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生控制油脂类和主食类的摄入量。腰腹部塑型-腹部在全身减脂的基础上，进行腰腹部力量练习，优化线条形态告别水桶腰推荐动作：健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿推荐强度：每组15-25个，每次2-4组，组间...

千问 · 2013-8-22 15:20:53

看楼主的身材知道你并没有锻炼的习惯，那就不要去健身房了1.想要减肥最好的方法就是有氧运动，楼上说的没错。不过一小时多了些，不过也不要少于半小时。（虽然对于时间上是否一定多余半小时还有争议）2.控制饮食。少油，低盐，低碳水化合物。戒掉任何饮料，零食。3.PX90系列。家庭徒手健身计划，视频上有教练指导，其中的搏击操，还有两个高强度的有氧训练，都很适...

千问 · 2013-8-22 15:20:53

规划的合理性当然重要,但是最关键的是要坚持住,能坚持住,每天慢跑1小时都能有很好的效果.祝你成功...