求一个锻炼腹肌有效的而且腹肌锻炼的非常均衡的运动，而且不需要器材，不需要人帮忙，谢谢另外

显示全部楼层 · 2013-8-22 18:04:07

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解...

千问 · 2013-8-22 18:04:07

坚持就是胜利，跳绳...

求一个锻炼腹肌有效的而且腹肌锻炼的非常均衡的运动，而且不需要器材，不需要人帮忙，谢谢 另外

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