如何让我快速练出胸肌

显示全部楼层 · 2013-8-23 07:13:40

单纯的俯卧撑对胸肌的增长其实起不到很大的促进作用，吉尼斯俯卧撑冠军其实是个没什么胸肌的瘦子，最行之有效的做法是仰卧在健身凳上用你感觉较沉的哑铃做健美运动中的"飞鸟"动作和仰卧做杠铃推举，做多少次因人而异无法定数，其简易衡量标准应该是在你感到几乎力竭的情况下，同样幅度再坚持做3~5次相同动作，而就是这最后坚持下来的几下才是促进肌肉生长的最佳推手，如果锻炼后第二天感到所需锻炼的部位有适当酸痛感，就是肌肉生长的信号，肌肉纤维会因承受不了之前的运动量轻微受伤并以生长的形式进行弥补，期间需要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛肉或蛋白粉以配合肌肉生长。需要提醒的是，在做这些运动的同时最好有人在旁监督辅助，以免力竭时器械造成伤害，做运动时要量力而为，配合放下时...

千问 · 2013-8-23 07:13:40

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌...

千问 · 2013-8-23 07:13:40

没事用哑铃做扩展运作...