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如何锻炼才能使小腿和大腿瘦下来?
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如何锻炼才能使小腿和大腿瘦下来?
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2015-10-12 14:39:55
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怎样才能把腿瘦下来:运动瘦腿1、坐直抬腿尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。2、脚踝交叉双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。3、躺卧双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。4、双膝夹枕双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。5、俯卧压枕①双腿的脚踝部夹...
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千问
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2015-10-12 14:39:55
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【瘦大腿】你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边...
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