我现在220斤我每天晚上做30个仰卧起坐50个蹲起50个臂力器多久才能减到150斤啊

显示全部楼层 · 2012-11-4 21:19:08

楼主好，你这个问题我一下不好回答，但是我可以判断楼主已经非常胖了！1、减肥是个非常系统的工程，不是靠仰卧起坐、俯卧撑、臂力器就能减的，首先楼主必须要减少能量的摄入，尤其是肉类和油炸食品的摄入，身上的肥肉肯定是从嘴巴吃进去的，要减肥必须要控制饮食这是第一要素。我的减肥经验是早上吃粗粮、中午正常吃主要以蔬菜、豆制品为主，不吃肥肉，晚餐不吃或者用水果代替，夜宵绝对杜绝。2、有氧运动：每天跑步三十到40分钟，感觉到累为止，让身体出汗最好能够感觉到汗流浃背的样子，然后在做仰卧起坐和俯卧撑等无氧运动，这样对能量的消耗比较大！3、贵在坚持，减肥是个慢工作，不能急，尤其在有氧运动的前期，体重可能会向上波动几天，因为运动会促进能量的吸收，这个时候就要坚持了，...

千问 · 2012-11-4 21:19:08

仰卧起坐、蹲起、臂力器都是力量练习，对减肥帮助不大。想减肥要做有氧运动，推荐慢跑或动感单车。初期慢跑可能好一点，健身房、户外均可，买一双好的跑步鞋。每天坚持40分钟~1个小时（尽量到1个小时，运动时间长有助于脂肪消耗），跑不动的时候就用快步走，缓过劲来继续跑，速度保持在6~8（跑步机）。饮食上按正常健康人群的标准摄入即可，减少不健康食品（具体哪些就不...

千问 · 2012-11-4 21:19:08

你年龄多少。。...