用哑铃做卧推炼胸肌好还是俯卧撑好

11 |

1 | 2012-11-4 22:06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

哑铃，组数，次数都错了。1，哑铃太轻，练胸肌和肱三头肌最起码要10公斤的哑铃，如果没有，建议改为俯卧撑好了。2，组数太少，一个动作应该计划为6-8组的刺激才能完全使肌肉疲惫。3，次数多了，每组的次数应该为8-12次，也许你大概会笑这样太简单了，但是前提是要找到适合自己的重量，健身的原则就是大重量低次数长位移，而不是无知的以为我可以弄几十到一百次，那样我就会肌肉发达了。所以每个动作都要求保证质量，求质不求数，这样你就体会到肌肉发酸发胀的感觉了。...

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

回复楼主返回列表

问答

热门排行