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如何拉松脚跟手的韧带?
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如何拉松脚跟手的韧带?
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2013-8-28 15:21:00
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先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,学青蛙趴在地上的动作,脚掌尽量贴着屁股和地,这是你的屁股会贴不到地(因为韧性还没达到),然后让人帮你把屁股尽量往下压的贴地(我们以前是被老师踩)!!六是脚背。坐在地上,双腿并拢,脚尖蹦直,然后用你的手够你的脚尖...
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千问
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2013-8-28 15:21:00
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压腿之前;先热热身子以免幅度过大而导致韧带拉伤...
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