想增加肌肉围度,应采取健身+营养的方法,通过各种训练方式刺激肌肉的需求,从而吸收更多的养分达到增长的目的.吃的方面,对于业余健身者,推荐食补,以我为例,我健身时体重是170斤,每天除了正常三顿饭,外加6个鸡蛋\一斤牛肉\一斤奶\全面面包若干\香蕉若干,你根据自己体重情况考虑,当然也可可以考虑乳清蛋白粉,适量摄入也是很安全的.另外,提醒你,健身增长肌肉是一个漫长的过程,每个人体质不一样,同样的健身和营养方案可能效果会有差异,这就要求你在健身过程中不断学习和体会,改进训练方法,同时要有循序渐进的耐心.希望能帮到你...
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