如何让自己的肌肉线条明显？

显示全部楼层 · 2015-6-20 18:34:55

训练方法的建议：超级组法三对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习，组间不休息。如此一来，每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大，可以迫使肌体动用脂肪进行供能。　2.巨型组法选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组，比如肱二头肌、小腿、背与胸各练1组，中间不进行休息。接着马上重复进行几个循环。如此一来，每个部位都可以有足够时间恢复，消耗的能量相对于对抗组合练习来说会更大，更可以将肌肉线条雕刻出来。　3.持续紧张法要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直，让肌肉可以始终对抗重量，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务...

千问 · 2015-6-20 18:34:55

除了加强专业锻炼以外、还要配合食物、比如吃一些纤维粗的食物、牛羊肉什么的、你看看装卸工就知道了、不吃牛肉照样有肌肉、所以还是要靠平时的锻炼、...

千问 · 2015-6-20 18:34:55

大重量少次数是冲块头小重量多次数是雕刻形状当然动作要标准。...

千问 · 2015-6-20 18:34:55

我想先问一个问题. 先生你是平时都喜欢锻炼.有肌肉了.还是没有呢?如果你有肌肉基础.想出线条.那请你更换下训练的方式.请不要以重为主.换成.重量轻.但是数量增加.这个方法很有效果哦~请试试吧.再解释下什么意思.比如你的二头肌锻炼哑铃是20斤.你一般一组是10个.就停了..那请你换成.哑铃重量5-10斤.一组30-50个.这样是线条出现的最好方式哦~...