我节食减肥了一个月。

显示全部楼层 · 2013-8-29 02:51:46

节食是可以的，但你这已经是近乎绝食了，那就有害健康。而且一般体重下得快都会很容易反弹。所以我的建议是，节食的有效而健康的范围是每日热量不要超过1700卡，不要低于1200卡，还要有适量的运动。这样你一个月可以瘦6斤以上，对身体也不会有损害。食谱方面，可以选择牛奶+水果+燕麦片（桂格那种无糖的），这里没有写蔬菜是因为水果比蔬菜好吃，所以就用水果代替了蔬菜。当然如果你能忍受无油蔬菜的味道，那也可以吃。这种配餐，蛋白质，维生素，纤维素都有摄入，碳水化合物和脂肪的比例也比较低，是很有成效的。稳步下降的体重不容易反弹，在你恢复正常食量后，如果遇到某一餐吃多了，下一餐就得吃少点，或者适当运动一下，只要有这种意识，你会觉得保持体重很容易。之所...

千问 · 2013-8-29 02:51:46

节食减少了你每天大量的能量摄入，所以效果很明显，后面开始增加进食量的话，摄入能量肯定是会增加的，想要继续保持减肥的速度或者维持体型，可以适当增加有氧运动，增加机体的能量消耗。...