能快速长肌肉的方法是什么？

显示全部楼层 · 2012-11-8 14:44:33

练肌肉的原则---大重量，低次数；实践证明锻炼的重量8~10RM是最能锻炼肌肉的，这只是长肌肉的前提，更加重要的是给这些受损的肌纤维能量和蛋~白，维他命等物质。这也就是为什么现代的人越来越多的使用WPH~蛋-白-粉。当然啦，锻炼的组数控制在4组，每组8~10次，每个部位用3个以上的动作来锻炼。注意，过度疲劳对肌肉的生长也是没有什么帮助的。...

千问 · 2012-11-8 14:44:33

当让能了，锻炼就是让肌肉疲劳啊，效果最好的是6~8rm...

千问 · 2012-11-8 14:44:33

快速增长是相对的，看你的情况，慢慢发觉吧...