一天跑9千米早中晚各一次每次3千米吃的也不多中午和晚上做一些无氧运动吃蛋白粉问可以减肥和增肌么

显示全部楼层 · 2013-8-30 11:45:06

你好，你如果想要减脂，就不要吃蛋白粉，如果你想要增肌，就不要做那么大量的有氧运动。首先减脂和增肌是不可能同时完成的，如果你脂肪含量较高，建议把蛋白粉停了，因为减脂的同时，肌肉同样也在消耗，只不过消耗的比较少。还有，俯卧撑，仰卧起坐，局部的哑铃运动，在运动学上不能算是无氧运动，只能算是肌肉氧分解运动。最后，如果你能把3次的时间综合在一起，就是45分钟的情况下，效果会更好，减脂最好的方法是跑时间，而不是跑距离，40分钟的界点时间才是开始消耗脂肪的时间，40分钟前所消耗的都是身体的其他物质，你可以跑得很慢，这样就不会觉得累了。...

千问 · 2013-8-30 11:45:06

会耗尽体能的。首先有氧运动推荐跑步是慢跑让自己能保持个平稳的呼吸而不是消耗体能。这样会消耗脂肪，而且慢跑是最消耗脂肪的运动。每天保持个固定水平两到三个星期增加不要过量，过量有害无益。其次是无氧运动，仰卧起坐也不宜多否则肌肉没有休息太劳累了也增长缓慢。推荐是每30个一组，做法很简单一个人完成就行，弯曲腿部，应该见过吧不是放平腿的。每组20个做3组中间休息1到两...

千问 · 2013-8-30 11:45:06

首先，一天9千米，中午和晚上还做无氧运动，这个运动量肯定是足够了；但是，要想减肥和增肌，还要注意饮食才可以。如果要减肥，摄入必须小于消耗才可以，因此注意不要吃太多，尤其不要吃高热量的食品；既然你吃蛋白粉，那你的营养绝对可以保证了，所以尽量少吃。...

千问 · 2013-8-30 11:45:06

每次跑3千米应该只要半小时左右，如果想减肥运动时间应该在45分钟以上，运动前半小时喝少量的水。你的这种运动流程可以保持身材，增强体能，挺好的。不过要想增肌一定要做大强度的力量训练，同时多摄入富含蛋白质的食物。...

一天跑9千米 早中晚各一次每次3千米 吃的也不多 中午和晚上做一些无氧运动 吃蛋白粉 问可以减肥和增肌么

一天跑9千米早中晚各一次每次3千米吃的也不多中午和晚上做一些无氧运动吃蛋白粉问可以减肥和增肌么