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做仰卧起坐的标准姿势是怎样的
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做仰卧起坐的标准姿势是怎样的
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2013-8-30 18:31:49
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仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体...
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千问
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2013-8-30 18:31:49
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仰卧起坐要领正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合,为了达到最佳运动效果,在锻炼中应注意如下动作要领:双退弯曲成45度数; 脚底贴合地面; 双手放在大腿表面,在抬起头部和肩部时,双手向膝盖移动;或用双手抓住衣领,或置于太阳穴附近; 整个过程中,腰部都应当贴合地面(腹肌只在一次仰卧起坐的前30°发挥作用,之后的动作则往往涉及臀屈肌); 颈部和肩部放松; 下巴与胸部...
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千问
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2013-8-30 18:31:49
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网页上找的~呵呵:“仰卧起坐”有很多种不同的作法,因为腰腹部的肌肉本来就很多,对应不同肌肉就有不同练法。具体对应哪个部位,自己做一下那里累就知道了:)共同原则:颈部不要太用力,避免受伤;背部不要弯曲太大,可能拉伤;配合呼吸。一般体力可以选20次一组,组间休息半分钟到一分钟,一次选择5个或更多动作构成一大组,每天早晚或者只练一大组,一周可以休息一到两天。想...
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千问
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2013-8-30 18:31:49
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很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子,但我告诉你们这个想法是错误的,首先呢,局部减肥基本不存在,大肚子也不是靠运动就能瘦下去的...
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千问
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2013-8-30 18:31:49
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双脚并拢伸直,双手抱头,利用腰腹之力使上体立起。...
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