怎么样练肌肉的力量而不让肌肉体积大呢

显示全部楼层 · 2013-9-1 10:24:47

其实很简单，第一，在力量训练之后，进行10~15分钟的有氧训练，因为力量训练基本消耗了你的糖原，此时在有氧训练身体消耗就更快，热量消耗更大。第二，力量训练无论如何都会适当的增大肌肉体积，我觉得这个没什么不好，如果楼主需要非常匀称的体型所以怕肌肉增大的话，我建议你可以不必担心，因为你没有非常专业的恢复和补给，以及充足的时间的话，肌肉增长是不会很大的。第三，不知道楼主是不是24岁或者更小，如果是的话，大部分这个时候的人代谢很快，这个时期是力量增长大于肌肉增长的，也就是说，力量要先长到一定程度，肌肉才会增加。第四，很关键的一点，你不能单纯的力量训练，譬如篮球，搏击，游泳，跑步==，都能很好的消耗你要增长肌肉所需要的能量，并且能保证你的肌肉线条和美感。最后总结...

千问 · 2013-9-1 10:24:47

高强度，少次数的锻炼。比如举哑铃，举你能举动的最大极限，不用多次数的练习。...

千问 · 2013-9-1 10:24:47

哑铃。我有个同学就是长期举哑铃，手臂不粗。但瓣手腕没几人能赢他...

千问 · 2013-9-1 10:24:47

想不让肌肉增打
哪就得练突然爆破法
没次锻炼都不要持久
负重锻炼
每次加重就行了就好像只练爆发力
好吗...