怎样可以快速锻炼腹肌，腿部肌肉，腿部爆发力和弹跳力在加上胳膊的肌肉及其身体的力量，不用担心累的问...

显示全部楼层 · 2013-9-2 12:31:49

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：首先可以告诉你这需要长期的坚持，还有意志力，有的时候不仅仅是累的问题，不是咬咬牙就能挺过去的，锻炼远远没有你想的那么简单，希望你明白腿部的绝对力量需要用到杠铃，上百kg的杠铃，深蹲，半蹲，直腿跳等等，我练体育拿回儿力量是隔天锻炼，腹部就仰卧起坐，仰卧卷腹，胳膊上的肌肉没必要刻意去锻炼，有空多锻炼反手引体向上和俯卧撑就有了具体还要你自己去摸索，锻炼是件痛并快乐的事情，加油！...

千问 · 2013-9-2 12:31:49

我就练过腹肌和胸肌，我不会长篇大论，我会的只有实践的结恶果，胸肌就用杠铃和哑铃，重量为8到12次力竭最好，一次做8组，仰卧起坐你完全可以去优酷搜索 8分钟腹肌锻炼法，这个超级有用的...