怎样锻炼我的手臂肌肉？买哑铃该买多重的？

显示全部楼层 · 2019-12-14 15:29:17

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑...

千问 · 2019-12-14 15:29:17

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）肱三头肌：窄距俯卧撑做4组，每组做15个。锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。根据国人常规...

千问 · 2019-12-14 15:29:17

按照我的经历（我也是南方的哈，嘿嘿）我建议你买个30斤一个的，总共60斤（如果经济实力允许的话），那是一种可拆的哑铃，可以拆哑铃片来调节重量的（如果你想长久练习力量的话，就买30的，因为我曾经是这样，买了个20斤的，现在举哑铃比俯卧撑差不多，后悔死了）。然后就是俯卧撑，如果能力允许，就可以把手放在胸部以下的部位做俯卧撑（一定要几乎贴地），如果不行就做普通的...

千问 · 2019-12-14 15:29:17

我也是锻炼爱好者，我感觉没必要去买哑铃，做俯卧撑就最好，只要你肯坚持，两个月要是没有效果你骂我。但是，你必须要坚持天天做。锻炼贵在坚持。...

千问 · 2019-12-14 15:29:17

做一些平常练习就行啦.引体向上.伏卧撑....