求男士健身房减肥增肌计划表，身高178，体重79，主要想减腹部，手臂，胸部！和加强上半身的肌肉。

显示全部楼层 · 2012-11-12 08:52:29

身高178CM、体重79KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼...

千问 · 2012-11-12 08:52:29

长时间有氧。做大肌群运动的时候争取训练完之后在有氧，每天40分钟以上有氧，慢跑为主，腹部手臂掉的最快，胸部稍慢，肌肉越多减肥越快，隔天练一次臂，二头三头一起练，做对抗训练，可以去百度搜什么叫对抗训练，有氧之后单独锻炼什么部位，那个部位的脂肪燃烧得就比较快，局部减脂非常有效。胸部只能慢慢来，胸部同时减脂增肌必须一直大重量刺激，肌肉多一点，脂肪就会少一点，肌肉增...

千问 · 2012-11-12 08:52:29

推荐一本书《青花鱼教练主男人拥有“王”字腹肌》，我就是按这本书练的，有3个月了。效果不错，不过，我跟你不一样，我是减肥，呵，大家一起为健康而努力吧。...

千问 · 2012-11-12 08:52:29

你178 79公斤都要增重我181 59公斤情何以堪...