分享一下健身计划可以吗？

显示全部楼层 · 2013-9-5 11:50:43

增肌的话就要靠力量训练在加上饮食的配合才能达成。力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划。星期一胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）...

千问 · 2013-9-5 11:50:43

我说说我自己的吧。每天早起跑四千米然后一天练胸肌隔天练肱二头肌第三天练引体向上和倒立俯卧撑第四天蹲起和双臂屈伸第五天基本歇息稍微活动下。基本每天会有10到20分钟的腹肌锻炼看精神状态了偶尔会练倒立走和拉力器...