如何锻炼胸肌和肱二头肌！

显示全部楼层 · 2013-9-5 15:26:22

因为你没用器械，重量是相当重要的，俯卧撑能锻炼但是想增大必须用到器械家里的话，条件可以淘宝买个卧推架+杠铃，条件不允许买个哑铃凳+哑铃可以自由调节重量的，然后网上看看哑铃练肌肉的视频（非常多而且很详细），胸肌的话主要是哑铃卧推，仰卧飞鸟，另外可以买个弹力绳，做夹胸练胸肌中锋二头动作稍主要是哑铃弯矩，...

千问 · 2013-9-5 15:26:22

俯卧撑的时候下的时候放慢速度，起来时候稍微加快感受胸肌发力，双手稍微打开，肱二头肌也是一样注意二头发力小臂不要过多参与发力动作标准不要用肩部肘部借力不要甩···注意运动后的营养补充...

千问 · 2013-9-5 15:26:22

俯卧撑必须的而且一组一组的做比如20个休息半分钟再来一组一次做10组到时候吃馒头如果不吃蛋白粉的话还有就是哑铃躺下做飞鸟我就这么练习的其实施瓦辛格就用哑铃啊...