一年胖了70斤

显示全部楼层 · 2012-11-14 16:50:50

必须尽快更正自己平时不健康的作息规律，你的作息时间是被迫这样的还是自己能调回来的？饮食三餐注重3:4:3的比例，一餐都不能少。饮食建议：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐：米饭200克（熟重）
红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克
白灼虾120克（注：选择一种）
拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐：米饭130克（熟重）
红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克
白灼虾100克（注...

千问 · 2012-11-14 16:50:50

注意，睡觉之前三个小时内不准吃东西！饿了少吃不饿不吃，不想吃就说明身体不需要摄取能量！少吃油煎油炸食物！多喝水，加快身体毒素代谢！到了晚上只喝汤不吃主食！但是早上中午要吃好！早餐一定要吃！不吃早餐更容易长胖！每晚出去跑步，坚持半个月，配合着仰卧起坐，效果很明显！相信你一定能瘦下来！！！...