一般性爆发力耐力1A：高翻，4次，85%1B：跳上箱子，4次2A：弹力带卧推，5秒内做5次(根据这个条件决定重量)2B：实心球爆发力俯卧撑，3次3A：速度反手引体向上，5秒内做5次(根据这个条件决定负重)3B：实心球砸地，5次在这个计划中，必须对训练质量有一个衡量标准。我的衡量标准是每组时间。在重量不变的情况下，加快了动作速度，制造的功率就更高。MMA选手的针对性准备1A：Trap bar深蹲跳，4次1B：Explosive sprawls/heavy bag takedown橄榄球选手的针对性准备1A：后蹲，在最低点保持两秒，3次1B：Tackle...
