设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
大腿力量怎样训练?
返回列表
发新帖
大腿力量怎样训练?
[复制链接]
11
|
5
|
2013-9-7 15:11:54
|
显示全部楼层
|
阅读模式
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手. 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不...
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-9-7 15:11:54
|
显示全部楼层
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用...
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-9-7 15:11:54
|
显示全部楼层
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1. 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果:紧缩大腿前部股四头肌。 方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数...
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-9-7 15:11:54
|
显示全部楼层
可以跳远 ,跳高 ,跑步....
回复
使用道具
举报
千问
|
2013-9-7 15:11:54
|
显示全部楼层
每天多压压腿...
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
今年九月西安西门好又多入口处里有一家银饰铺是什么名字的?哪里还有?
2
节约能源 保护环境的学习感想如何写
3
假如你交了个笔友Jim,在一次QQ聊天中他谈到了他的家规,同时他们也想了解你的家规。
4
麻辣女兵授旗仪式的那个背景纯音乐是什么
5
delphi 已知变量名称,如何用读取该变量?
6
麻烦推荐沐浴露
7
俏女郎系列的txt全集下载地址
8
tft屏幕有横屏吗
9
盐城工学院博雅学院有哪些专业?有没有艺术专业、计算机、多媒体、广告设计这些专业呢?
10
有人知道夏新大V的屏幕与触摸屏如何分开吗!我想换触摸屏!求大神回答!
11
军团战争全职业打法
12
《寻》电子书txt全集下载
13
想知道我存在什么问题
14
我堂弟要结婚。福州哪个地方可以摆200桌的酒店
15
燃气、电和太阳能,三种能源方式的热水器哪种好,怎么选购?
16
想做石膏板飘梁,但是不知道这个怎么做,还有价格如何,请教下各位高手
17
英雄纪事小说txt全集免费下载
18
我想问下有关于银行从业资格证的考试,进银行必须有这个证吗?
19
有人知道德国OBI公司总部的联系方式吗?电话和传真
20
创世神缘的txt全集下载地址
21
给你很多形状过关小游戏
22
微博是用基站还是gps定位
23
keytool 错误: java.lang.Exception: 密钥库文件存在,但为空
24
求校花的贴身高手全集小说谢谢
25
我的企业是小规模纳税人,我的材料不含税卖10000元,买方想要增值税专用发票
26
17女生皮肤护理
27
于嘉讽刺易建联说过哪些比较经典的话啊?
28
可以帮我查下汇通350040664657这个单号的重量不?万谢万谢
29
天冷了,由于室内温度高,室外温度低,玻璃自爆非常频繁,给人自身带来的意外伤害和金钱损失
30
杭州有没有专门帮人家做展柜设计制作的公司?不要顺带做装修的,感觉这样做的不专业,我是要做餐厅的展柜
31
《教授家的黑魔王》最新txt全集下载
32
请问泉州ICL晶体植入术疼不疼啊。。需要麻醉吗??
33
江湖排局《七星聚会》是怎样的。
34
家用液化气(CxHy)完全燃烧,生成二氧化碳和水的化学式
35
液位相同,但表面大气压强不同的两个桶中间开个小孔,问开孔的位置高低与小孔水的流速有没有关系?
36
《有时候之有时候》最新txt全集下载
37
我的新浪微博开了好久了,没有人关注我,有什么办法增加点人气?增加点粉丝呀?
38
阳痿吃什么好
39
主机编号NS18031785 是正品吗 主机详细配置,大概报价是什么 谢谢麻烦了,。!
40
大亚湾御玺山 大峡谷有哪些户型???
41
家用衣服烘干机价格
42
空压机同时给两层楼的车间供气,二楼稳定,一楼不稳定。求教高手
43
谁能给一下比较耐用的冰箱品牌?
44
绝大多数古代青铜器和铜器上都有绿色班点?
45
急急急!!!求kof和侍魂动作图片!
46
石家庄到平山县有多少公里
47
求premiere pro CS4的序列号?
48
求一款2000-3000的智能机,不要苹果,性价比要高,
49
刚买的小叶紫檀,直接上手了,拿强光一照感觉狠乌, 刚盘了两天不想上手套,多会能黑?
50
猩猩阿博是真的么
51
求职申请,
52
美林,scottrade,WTS亚洲这三家公司的总部都是哪里的?中国是否有直接的办事处?
53
盈鑫国际的总裁是谁呀
54
昨天自己洗车来的,
55
甲乙两地有公共汽车,每隔3分钟就从两地各发一辆汽车,30分驶完全程。如果车速均匀,一个人坐上午
56
安徽省成人英语学位考试一年几次啊?2013年的什么时候报名呀?
57
拉卡拉退款服务热线号码是什么
58
王者不浮 贵而知重什么意思
59
火影之月小说txt全集免费下载
60
导游服务的方式是什么?
61
短款藏蓝色毛昵外套,怎样搭配全身衣服,裤子,鞋,打底衫,我本人偏瘦,怎么搭配看起来精神点
62
请问手机连到wife时显示连接到了可是为什么显示网络不可用啊
63
我现在用FPGA采集656信号,采集到的数据想通过串口传到电脑上,想问各位大侠有没有什么好的方法。
64
牙根炎一次性根管治疗行吗
65
贾巴尔先生死了吗?
66
梦到已故亲人坟墓搬迁时怎么回事啊?
67
设备维修如何开发票
68
街头篮球转区的操作界面打不开?
69
猪烂了脚是不是5号病 烂了脚的猪肉还能吃不
70
急:最流行的DJ或者是MP3歌曲,要台湾的,有名歌手的,或者是韩国的
71
男女搭错线的txt全集下载地址
72
国管公积金能在异地贷款么
73
对于赌石你有什么看法?
74
我是学生党,想去万豪温泉,问一下咸宁车站离万豪温泉有多远的车程,买门票划算呢还是一日游划算呢
75
简述丘脑神经核团与投射系统的分类及其特点
76
cad图层隐掉后保存打开还是没隐
77
请问招标代理费发票应该开什么类的?费率是多少?请高人指点。
78
求好看的女强宠文
[email protected]
79
《科幻,科幻小说,掠途·男 免费》最新txt全集下载
80
有木有人介绍下外汇平台?现在市场行情怎么样?,想看看去
81
雷击高山高压线
82
中国冶金地质总局山东正元地质勘查院 烟台分院怎么样? 里面地勘和物探哪个强些 发展前景呢
83
减水剂出现饱和点的原因
84
爱情的诱惑小说txt全集免费下载
85
《雷风大少》txt全集下载
86
黑道冰山爱上我电子书txt全集下载
87
简述教学过程的规律
88
你好我的三星I9300S升级4.1.1后接别人电话挂断后屏幕下半部分原来的再次拨打视频通话还有信息选项都不在了
89
怎么样才能留住我的孩子啊?
90
跪求adobe photoshop cs5官方简体中文版下载地址,我的电脑系统是联想win7 64位
91
什么是裸露期权?
92
生死沉默小说txt全集免费下载
93
大家目前对CPA培训机构有何看法?
94
异世界之冒险txt全集下载
95
我买的p85双核 没台电市场 想安装一个 该怎么下?
96
艾樱染发剂在哪可以买到
97
在学科网怎么学习啊
98
看到这个题目,还以为莱阳又发生大事了呢?“莱阳路轿车失控撞断行道树 车内4人3死...
99
疯狂索马里小说txt全集免费下载
100
《重回顶峰》txt全集下载