每天要锻炼多少个小时才会让身体长高和长出肌肉？

显示全部楼层 · 2013-9-8 17:17:22

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必...

千问 · 2013-9-8 17:17:22

学生的话锻炼1个小时，成人的话锻炼2个小时就可以了。...

千问 · 2013-9-8 17:17:22

每天一小时足够了....

千问 · 2013-9-8 17:17:22

Try me1，规律运动（每天坚持1小时以内）2，合理膳食（少吃多餐）3，充足休息（少儿8-10h/day 成人6-8h/d）一个肌肉生长周期（也是你看到你努力的成果的周期）为3个月~试试吧...