本人185cm、110kg、想要减掉25kg斤。有什么好的方法`我家里有30kg的哑铃一组跑步

显示全部楼层 · 2012-11-21 09:18:51

你的身高185，标准的（也就是普通人）体重为85kg，不过在健美的角度上说，如果是肌肉，重10-20kg，有时甚至30kg都没有关系。所以，你这体重，挺好的。如果没有锻炼，那么体脂会比较高，所以，努力减一减，肌肉凸显出来就很赞了！要减脂，每周3-4次的跑步，你这个略显重，那么每次需要跑30分钟。速度不需要太快，因为你太重了，所以，重力压力很大，怕训练受伤害。有时候，方便的话，可以在住处附近方便，空旷安全的地方，骑自行车。也是需要30分钟的。你在家里锻炼，同样也要全面，计划大同小异，还是三分化，一周练3天就行：第一天：胸+肱三+腹肌；第二天：背+肱二+腹肌；第三天：腿+肩部+腹肌；可以用哑铃和徒手做的：胸：哑铃卧推...

千问 · 2012-11-21 09:18:51

减肥不变的法则就是吃的少，运动的多。光运动，继续增加摄入量，减肥肯定会没有效果的。建议你每天坚持至少一个小时的运动，包括半个小时的有氧运动，在摄入方面，尽量少吃，特别是晚上，晚上能不吃最好不吃，或者吃点粥啊什么的。减肥是个长期过程，任重道远，重在坚持，如果你能坚持下来，一个月下来肯定会有效果。最后祝你好运。...

千问 · 2012-11-21 09:18:51

有氧运动减脂：45分钟内（低强度）有氧运动>力量运动，可以结合减脂（消耗脂肪也消耗肌肉（2小时以上））不要点油炸食物，不要吃猪肉，（尽量吃腿少的动物）忌!!!!：汤糖躺烫（液体脂肪易吸收）。...

千问 · 2012-11-21 09:18:51

节食，最有效的减肥方法...

本人185cm、110kg、想要减掉25kg斤。有什么好的方法`我家里有30kg的哑铃一组 跑步

本人185cm、110kg、想要减掉25kg斤。有什么好的方法`我家里有30kg的哑铃一组跑步