我现在高三身高一米七八体重一百三这个寒假想锻炼出肌肉请各位健身达人提提意见

显示全部楼层 · 2012-11-18 12:48:34

我先跟你讲一讲模特的肌肉吧，他们的肌肉不是纯粹练出来的，他们那些异常的突起除了锻炼之外，他们还吃增肌粉，甚至有的还打激素，而起他们的肌肉还要保养，所以，内种肌肉不是这么简单就可以练出来的，而且健身这种东西是贵在持之以恒，你要知道，锻炼的目的不是为了有多少肌肉，而是为了身体健康，换句话说，如果你身体健康，体格强壮有没有肌肉无所谓，而且如果你身体健康坚持锻炼不可能没有肌肉的，我建议你锻炼之前最好先慢跑半小时让脂肪燃烧起来，然后再做锻炼动作，以我的经验呢，如果你没有什么锻炼基础的话，你就做俯卧撑，仰卧起坐和负重深蹲就行了，你最开始一天六组，早中晚各两组，别听他们说什么每组多少个，你自己什么样你自己不了解么？比如说你最多一次就能做3个俯卧撑，那么你开始就做三个...

千问 · 2012-11-18 12:48:34

你还是比较瘦的，明显一点是没有问题。在家徒手就行。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立，三个能锻炼到全身的好动作。每天抽出一个小时专门专心的训练，每个动作做3~4组，每组不计数量力竭为止，但是下限不能少于15次，要求动作标准，慢上慢下，组间休息45秒，隔天锻炼。学校里的单双杠也是非常好的运动器材，平时课间可以多玩玩。...

千问 · 2012-11-18 12:48:34

肌肉，不是一天两天就能锻炼出来的。其他部位的肌肉跟腹部的肌肉不一样。腹肌要经常刺激他才能显出效果。而其他部分的肌肉，你要刻苦锻炼一天，使肌肉处于非常紧张的状态，然后再好好地休息一天，第二天要比前天更刻苦训练才行...

千问 · 2012-11-18 12:48:34

如果你瘦的话很简单2到3个月吧
建议去健身房请教练...

我现在高三 身高一米七八 体重一百三 这个寒假想锻炼出肌肉 请各位健身达人提提意见

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