泰拳跳绳一次跳多久

显示全部楼层 · 2013-8-14 16:30:44

初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合，作热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身体内水份挥发，效果尤佳。在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速和中速变换，这才是拳手练习跳绳的要求。
⑴器材（绳子）及准备
要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带（直径8毫米）和代革用品，长度以本人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。
要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为重要。
(2)姿势要求
头部要正直，双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩下...

千问 · 2013-8-14 16:30:44

上面回答的随便有些详细，但这是规定而已，没有一入门就能做的能了怎么多。这种程度的最少要连续练有2年才能熟练！...

千问 · 2013-8-14 16:30:44

上面是专业运动员定的量初学者要自己量力而行一定要持之以恒方可...

千问 · 2013-8-14 16:30:44

一般要一分钟哦72次...