本人身高1.78，体重70kg，肚子上的肉很多，腿也不太细，虽然看上去不胖，但是怎么能让这些变成肌肉呢？

显示全部楼层 · 2013-8-14 06:39:59

身高178CM、体重70KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自...

千问 · 2013-8-14 06:39:59

你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热...

千问 · 2013-8-14 06:39:59

做腹部组合的各种腹肌练习.腿负重深蹲效果不错....

千问 · 2013-8-14 06:39:59

肚子上每天做100个仰卧起坐，分5组，每组20个。腿粗不怕，多跑100米，每次都用全力跑，这样就会练出来...

千问 · 2013-8-14 06:39:59

你身材很合适嘛。。。如果练肌肉的话，强烈推荐默默举哑铃，我一个同学每天举，搞的超有型（大概183,75），其次推荐游泳，能让全身线条更好，而且也锻炼胳膊和腿的肌肉。我觉得很多运动，比如健身房很难坚持啊，因为很累，但游泳一个小时也不累，我游了几个月感觉更有力气了，而且瘦了将近十斤。当然健身房更好喽，一群肌肉男==不管怎样，加油吧，祝你早日变型男...