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如何健身肩膀上面。

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查看11 | 回复5 | 2020-2-18 09:45:53 | 显示全部楼层 |阅读模式



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千问 | 2020-2-18 09:45:53 | 显示全部楼层
锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟....
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千问 | 2020-2-18 09:45:53 | 显示全部楼层
立侧提哑铃要加大重量才能很好的练斜方肌。还有就是哑铃或者杠铃上举对斜方肌都有效果。三角肌练蝴蝶夹胸和仰卧飞鸟都不错、...
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千问 | 2020-2-18 09:45:53 | 显示全部楼层
健身一周五练肩膀篇！...


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千问 | 2020-2-18 09:45:53 | 显示全部楼层
俯卧撑，看看《健与美》...
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