请专业人士帮我做个健身计划

显示全部楼层 · 2013-8-28 10:10:50

原理：减重的科学方法就是长时间的有氧运动+饮食控制半年减20斤很简单，按五个月来定计划，一个月用于巩固，平均每个月减4斤（2公斤），平摊的每周减1斤（0.5公斤）；消耗0.5公斤的脂肪需要燃烧4000大卡左右的热量，你一周五天算每天需要通过有氧练习消耗800大卡的热量（好在你体重在那儿，盘子大，否则不好定计划）；按你目前的体重你每天快走8公里即可消耗800大卡的热量，你在跑步机上设定6公里的速度来走即可，1个小时20分钟刚好走完；考虑到你的体重太大，容易伤到膝盖，所以一定不要跑，就走！另外饮食上：高蛋白低脂肪、多吃果蔬、不要饮酒和饮料吃零食、少油盐、多喝水；保持好的睡眠习惯（11点前谁，至少7小时，不熬夜）；这样下来半年肯定能减...

千问 · 2013-8-28 10:10:50

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，...

千问 · 2013-8-28 10:10:50

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素...

千问 · 2013-8-28 10:10:50

你好，之前一年的器械训练，体重没有减，证明你的重量和方法是不对的，我可以帮你制定免费的训练计划和饮食计划，如需要请加私信。。。。。。...