拉腿部韧带需要多久

显示全部楼层 · 2013-9-1 20:10:04

我们正确的做法应该是呢，首先第一点，你要知道，无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好，我们对一般人来说，我们要避免这种振颤性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法，你把一条腿弯曲，另外一条腿，脚尖抬起来完了向前去够，那保持这个动作10秒到30秒钟，之后再换另外一条腿，那之后呢再回来，每边可以做3组到4组，那这几个最正确的方法，这样的话，我们韧带会逐渐地适应，而且它没有振颤性的这种受伤的风险。当我们锻炼腿部后侧韧带时，应该将一条腿弯曲，然后伸出另外一条腿，够起脚尖，双手按压膝盖，身体下压，并静止10余秒，每天像这样坚持锻炼会对我们的腿部后侧韧带有很大的帮助，又不会伤到腰部。特别提示，抻拉腿部韧带最合适的时间是清晨或晚上，...

千问 · 2013-9-1 20:10:04

不能少于15分钟，而且大腿前侧，小腿。臀大肌都得拉伸到位...

千问 · 2013-9-1 20:10:04

刚开始坐在床边一条腿放在床上一条随意放在地上，把头低下去，刚开始不能碰到膝盖压10下，能碰到膝盖了就坚持3秒，以此类推直到肚子能贴到大腿，那就达到目的了，如果还不够就找家具高的，慢慢压。加油。...