怎样快速提高弹跳力。。。方便在家练的

显示全部楼层 · 2018-3-31 06:53:16

可以通过原地跳，站立跳，多次蹦跃与跳跃，跨跳，箱跳，跳深等训练方式锻炼自己的弹跳力。动作一：屈蹲跳要点：保持屈膝姿势，两脚分开与肩同宽，双手手指交叉置于脑后，垂直跳起。动作二：双脚垂直跳要点：开始时向下微蹲，爆发向上跳起，用手触碰某个目标，下落时落在原处，再次跳起。两次跳跃之间可歇息。...

千问 · 2018-3-31 06:53:16

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ ...

千问 · 2018-3-31 06:53:16

1、双手背在腰间然后踮脚尖要踮到最高为止【做个50、100次的还是很累的】 2、快速跳绳练习一分钟跳绳可以很好的锻炼弹跳【我弹跳不错的，一分钟200次左右】 3、双手放在头后上下蹲【做个50、100次很累的】以上都是我练弹跳的心得推荐给你【还有一点弹跳高的人除了苦练外还是有一定天赋的、小腿长肌腱长的人跳的比较高】...

千问 · 2018-3-31 06:53:16

快速提高弹跳力的训练方法：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚...

千问 · 2018-3-31 06:53:16

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。...