暑期的健身计划，初三毕业，身高184厘米，体重77公斤，主要是腹肌和胸肌的练习，要求科学，谢谢

显示全部楼层 · 2013-9-7 11:42:54

三个字：吃，练，休吃：营养均衡，作为学生不应该挑食练：介绍你四个经典动作四个动作，一项器械，随时随地都可以练，但是前提是你要坚持，坚持到上瘾了，你就练成了。四个动作：俯卧撑，引体向上，蛙跳，跳绳一项器械：跳绳用的绳子除了饭后1个小时内和睡觉的时候都可以练习最后一条是送的：运动前充分热身，注意安全休：每天保证中午一个小时的睡眠时间，晚上九个小时的睡眠时间，这个过程就是你增长肌肉的过程。...

千问 · 2013-9-7 11:42:54

每天练习不超过二小时首先跑步热身压肩做八组府卧撑一组二十个八组平躺下双手双脚举起同时相碰一组三十个...

千问 · 2013-9-7 11:42:54

你好,你的QQ多少??...

千问 · 2013-9-7 11:42:54

想干什么？练那么狠吗？...