我肩膀太小怎么办？

显示全部楼层 · 2016-6-19 11:33:18

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两...

千问 · 2016-6-19 11:33:18

多锻炼吧，多长点肌肉就好了...

千问 · 2016-6-19 11:33:18

是要是说有办法那么那个人肯定是大仙下凡。心情可以理解，自身生理差异目前只能通过心理治疗。...

千问 · 2016-6-19 11:33:18

去健身房多多锻炼锻炼具体怎么让肩膀变宽还是请教健身房教练吧...

千问 · 2016-6-19 11:33:18

进来的小伙伴记得关注点赞哦~ 健身房又延期啦，呜呜~上期内容有粉丝私信希望出一期三角肌训练视频，OK这期内容针对新手与有训练基础的小伙伴做出不同的方法干货内容很多，希望你从中受益...