1.68米，110斤求一个健身表，有跑步机，哑铃，臂力器，时间充足，哪位高手给指点迷津啊！

显示全部楼层 · 2012-10-30 15:11:23

1、每周2----3次跑步训练，每次训练50分钟左右，跑到心跳 140次/分钟左右。训练目的：提高身体素质，促进有氧代谢。
2、哑铃卧推，以完成10---12次动作，为一组，每次不同强度，交替训练4---6组，每周4---5次。训练目的：增强胸部肌肉训练
哑铃仰卧飞鸟，以完成8----10次动作，为一组，每次不同强度，交替训练3---4组，每周4---5次。
哑铃曲臂弯举，以完成10----12次动作，为一组，每次不同强度，交替训练4---6组，每周4---5次。增强手臂力量训练。
3、臂力器、以完成6----8次动作，为一组，每次不同强度，交替训练3---4组，每周2---3...

千问 · 2012-10-30 15:11:23

按顺序逐个肌肉的练过去每天换一个地方比如第一天是胸第二天就是背反正先大肌肉群再小肌肉群。...

千问 · 2012-10-30 15:11:23

信念...