筋膜枪的用处大吗？三大禁忌危害曝光！

显示全部楼层 · 2023-3-6 23:02:36

筋膜枪的用处大吗？有些使用过筋膜枪的人吐槽它反而伤到了自己的肌肉，这就导致了很多人不敢入手筋膜枪。作为一个已经从业八年的运动理疗师，张健接触过很多健身以及需要肌肉恢复的人群，对筋膜枪这类按摩工具也研究颇深，那么筋膜枪的用处大吗？正好在今天来做一期关于筋膜枪的基础知识分享会，解答一下这个问题，也希望大家能够对筋膜枪有更多的了解，避免受到筋膜枪的伤害，让筋膜枪真正帮助我们缓解肌肉的问题。下图是我这几年用过的一些产品实拍图：

一、筋膜枪有哪些好处？筋膜枪的用处大吗？筋膜枪的用处可不少，无论是普通人日常生活中使用，还是健身人士用来拉伸，又或者存在一定肌肉健康问题的患者，都可以使用筋膜枪来缓解肌肉问题。接下来我就来说说筋膜枪具体有哪些好处。1、健身前进行拉伸，激活身体状态专业健身的朋友都知道，在运动前，若是拉伸不到位的话，或者运动量超过身体的承受能力，会导致体内的乳酸堆积，从而引发疼痛，这种情况下筋膜枪就很合适：用按摩头对特定肌肉进行捶打，使肌肉得到放松，可大大缓解我们肌肉酸痛的状况，还可以促进血液循环，将身体激活最佳状态。

2、放松身体，缓解肌肉疲劳筋膜枪产生的振动可以到达人体的深层筋膜，它的枪头能够准确地按摩我们感到不舒适的部位，所以很多久坐党也是使用筋膜枪的一大人群，久坐对身体的负担我们大家都不陌生，轻则短时间的肌肉酸痛，长期的久坐还会导致肩颈和腰部的疾病，但使用筋膜枪就能在很大程度上帮助我们缓解肌肉的酸痛，放松身体，减轻疲劳。3、运动后快速分解乳酸，缓解酸痛不适疲惫运动前的拉伸是为了防止运动过程中抽筋，发生意外，运动后同样需要进行拉伸，因为运动过后我们的肌肉会处在一种紧绷的状态中，产生了大量的乳酸，这些乳酸如果不能及时的被代谢掉，积存在肌肉中会使肌肉非常疲劳。使用筋膜枪对锻炼后的肌肉进行冲击，能有效缓解肌肉的紧张状态，我们也能迅速从运动后的疲惫中舒缓下来。4、防止肌肉萎缩筋膜枪的一个重要用途就是防止肌肉萎缩，这可不是危言耸听。现在确实有很多长期不运动导致肌肉萎缩的案例，而且症状呈现一种年轻化的走势。这跟现在的年轻人越来越不重视运动有很大关系，要知道人体长期维持一个姿势时很容易造成肌肉萎缩，筋膜枪就可以很好的解决这个问题，它不需要我们花费大量的时间与精力。只需要每天抽出一点时间，在家里就能轻松实现按摩放松，按摩力度也是有深入有效。

二、筋膜枪三大必知副作用！筋膜枪的用处大吗？因为筋膜枪是一款直接作用于我们身体的产品，整体来说对身体的击打力度还是比较大的，如果在不了解它的使用手法的前提下直接使用，很容易给身体造成打击。但大家也不必太过担心没因为筋膜枪是不会对我们的神经系统造成伤害的。下图是运动康复师的观点：

具体来说，筋膜枪的危害主要是在肌肉以及骨骼和关节上的，包括以下三点：1、损伤肌肉导致红肿、撕裂廉价的筋膜枪缺点也是十分明显的：手感粗糙、击打力度不强劲、按摩头不稳、噪音大等等。除此之外，因为这些劣质筋膜枪在核心技术上的欠缺，往往这些产品性能上也有很大问题，比如兼容性不够、和击打精确度很差、推力不稳定等等，很容易对身体造成损伤，容易导致肌肉红肿、撕裂，有明显的疼痛感。不过可以放心的是，专业的筋膜枪是不会有这些问题的！

2、伤及身体薄弱部位甚至内脏筋膜枪也不是每个地方都能使用的，脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉比较薄和内脏集中的部位千万不要使用！不然容易造成损伤，轻一点是皮下淤血，严重时甚至伤及内脏。也不能直接对着骨骼使用，尤其是颈椎等位置，不然容易造成关节损伤！3、筋膜枪对关节和骨骼也有影响很多人把筋膜枪当做万能的按摩工具。实际上并不是，比如筋膜枪不能对着骨骼和关节使用！筋膜枪是为了缓解肌肉的紧张度，不能用来冲击骨骼，避免造成伤害，这也是很多人使用筋膜枪受伤的一个重要原因。

三、关于筋膜枪的四大危害原因分析！筋膜枪的用处大吗？通过上面的分析，不难看出筋膜枪会存在伤及肌肉甚至是骨骼的危险，这是为什么呢？其实筋膜枪的使用方法颇有讲究，加上现在市面上的筋膜枪质量参差不齐，从而导致了很多人吐槽筋膜枪。下面我来为大家全方位分析一下导致筋膜枪危害的四点真正原因！下图是搜集了国内全网关于筋膜枪的主要负面评论的数据图，从产品推力方面到价格方面，都有涉及，大家可以看一下使用过筋膜枪的人群主要吐槽了哪些筋膜枪的问题，对造成筋膜枪危害的原因有一个大概的了解：

1、对自身肌肉特征不了解，盲目选择饮食、年龄、性别、运动等等，都会对我们的肌肉产生影响，因为筋膜枪是通过对肌肉筋膜产生作用的，肌肉的不同特征对筋膜枪来说也十分重要，除了要求筋膜枪要有很高的兼容性，我们也要学会学会了解自己的肌肉特征，以此来挑选筋膜枪产品，如肌肉厚度、柔韧性等等。盲目的选择还会有伤及肌肉甚至是骨骼的后果。2、盲目追求欧美大牌筋膜枪这种按摩产品往往是要调研大部分人群的肌肉数据，以此来设定推力等参数，过任何欧美那边的人群肌肉特征就存在很多差异，因此筋膜枪的设计也有很多不同。比如很多欧美人群崇尚非常健硕的肌肉，而中国人就不会这样。所以不建议大家只是因为品牌的名气就盲目选择欧美筋膜枪，国货在质量和性能上都不比它们差。3、使用不专业的劣质产品关于劣质筋膜枪的危害上面我们也涉及到了一些，像是产品力度档位切换不及时、推力变化过小、按摩头适用场景过少、力度过强超过国人身体负荷这种性能上的缺点大大小小的都有很多，主要是因为劣质筋膜枪在用料和核心技术上的不足。但更严重的是部分劣质筋膜枪还存在一些安全隐患。看下图会发现还存在充电时突然起火的现象！

4、选择一些网红产品网红筋膜枪不像那些廉价产品，只要我们不去贪小便宜就能避免，很多时候网红筋膜枪价格标的十分昂贵，但产品性能非常一般，甚至很多都是贴牌卖货。如果你有时间去做些功课，会发现网上都有什么网红品牌筋膜枪的“黑料”。所以不建议大家去购买这种影响出来的产品。

上面给大家分享了筋膜枪的好处与副作用，还详细分析了有关筋膜枪副作用的原因，如果朋友们觉得看了上面的内容觉得自己需要筋膜枪缓解肌肉的健康问题，下面我还可以为大家直接推荐几款很不错的产品。下图是18款筋膜的损伤指数与推力数据图，大家可以了解一下，也方便后面针对自己的情况进行选购：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

四、哪些部位不能使用筋膜枪？筋膜枪的用处大吗？筋膜枪用好了是对身体非常有益的产品，并且它的好处是远远大于可能出现的一些副作用，但很多人对于一些基本的用法也都还不太了解，比如你知道哪些身体部位不能使用筋膜枪吗？要知道筋膜枪用错了地方也会带来不小的危险。下面我就来说一说哪些部位不能使用筋膜枪：1、脖子脖子是我们最要注意的部位！因为很多人肩颈酸痛时就会使用筋膜枪按摩脖子附近，而要知道人体的脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。2、膝盖后窝膝盖后窝是我们很容易忽视的部位，其实这个部位也布满了神经和血管，使用筋膜枪会导致大量出血的情况发生，十分危险！3、膝关节外侧在膝关节外侧这个部位使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生！4、肩膀上面的斜方肌在肩膀上方的斜方肌使用筋膜枪会导致神经出现损伤，这一点我们千万要注意，小心使用！5、腋下筋膜枪适合对肌肉丰富的部位使用，而腋下这个部位是非常柔弱的，没有任何的肌肉，所以不适合使用筋膜枪。

五、业内筋膜枪选购技巧大揭秘！筋膜枪的用处大吗？上文总结了筋膜枪的优缺点，实质上使用优质的产品，它的用处是很大的！上面所推荐的品牌其实也是根据以下选购技巧挑选出来的，下面来给大家分享一下选购筋膜枪要注意哪些问题：1、切记勿买低价劣质筋膜枪选购筋膜枪最要避免的就是不要去买那些廉价的劣质筋膜枪！像是150元以下的，甚至有些不带百元的产品，这种劣质筋膜枪击打力度不稳定、兼容度低，使用寿命也短，存在很大的安全隐患！2、振幅不是越高越好人体的深层筋膜约8-12mm深度，也是筋膜枪的作用对象，筋膜枪就是通过对深层筋膜进行击打才起到了按摩的效果，也就是说振幅太浅太深都不合适，建议健身人群选择10-13mm，普通人群选择8-10mm即可。

3、搞清楚Mini枪和大枪的区别Mini枪的重量比较轻，外观可爱颜值高，但推力不是很大，振幅深度较浅，适合女性用户。专业的健身运动达人或者身材高大的男性用户比较适合大枪，它的动力、振幅深度都更强一些，能满足各类按摩需求，大家在购买时需要根据自身情况选择。4、选择适合自己的推力与振幅相同，推力的选择也是坚持“适合自己的才是最好的”原则，普通人一般10kg-20kg就够了，过强的推力可能会造成肌肉撕裂，和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。5、均匀性很关键这里的均匀性是指筋膜枪产生的推力和震频之间的均匀性调校，很多情况下击打力度因为电机马达劣质导致的推力和震频不均匀，容易造成忽轻忽重，损伤肌肉！

6、机器重量要合适机器的重量关乎到我们对产品的使用体验舒适度，如果筋膜枪太重，会导致手腕酸痛，而且外出携带也十分不方便，所以如果可以，还是尽量选择重量轻一些的比较好。7、警惕网红明星带货产品对于网红主播和明星代言的产品，我们也不能盲从轻信，选择筋膜枪应该从专业的参数性能来比对，而不是看那些品牌的营销力度强。而且很多这种网红产品背后其实是贴牌卖货，产品水平及格，但价格却严重溢价，就是一种智商税！8、首选无刷电机筋膜枪的电机主要分为无刷电机和有刷电机两种，是筋膜枪的核心部位，建议大家首选无刷电机，无刷电机稳定性更好，安全性高，噪音也比有刷电机更小，各方面性能都更完善。筋膜枪的用处大吗？在读完这篇文章后相信你就会发现，只要我们拒绝劣质筋膜枪，使用专业的筋膜枪产品，并且熟悉筋膜枪的时候方法，筋膜枪是不会对人体产生什么副作用的，而且它还是一款缓解疲劳，放松身体的居家好物。希望大家都能拥有一款适合自己的筋膜枪！