训练好肌肉后的跑步可以用什么代替？

显示全部楼层 · 2013-8-28 18:56:53

增肌之后的有氧运动的作用有：1、减脂。无氧训练耗去了体内大量的糖原储备，此时的有氧运动更容易减去脂肪。2、代谢乳酸。有氧运动可以加快乳酸的代谢，尽快消除肌肉的酸痛感。3、放松肌肉。对放松全身肌肉有一定的效果。4、促进生长激素的分泌。能促进生长激素的大量分泌，更有利于增肌。当然，也可以提升心肺功能。你可以根据你的目的来决定是否做有氧运动，除了减脂以外，没必要做太长时间，因为时间久了也同样会分解蛋白质，流失肌肉。跑步，原地高抬腿，跳绳，台阶其实都是一样的，只是达到同样的强度不好控制而已。如果没有跑步的条件，建议你跳绳。心率持续控制在110-130就可以。...

千问 · 2013-8-28 18:56:53

基本没有跑步的频率太快全身训练其他的基本无法达到外出了也能够跑步啊找个地方围着跑跑步可以说是最没有局限性的运动咯...

千问 · 2013-8-28 18:56:53

最好哑铃等健身器材...