求健身减肥计划

显示全部楼层 · 2012-10-25 08:14:48

要减肥首先要弄清一个问题，怎么样才能更好的减下来，避免盲目地行动，那么就要弄清两个问题无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。多支出：这就是指有氧运动了，有...

千问 · 2012-10-25 08:14:48

笼统的说是有氧加无氧训练，所谓无氧就是一些器械的训练，负荷重量，有氧指的是跑步游泳，单车等等，有氧与无氧要同时进行，效果会有，还有就是，饮食方面，早餐很重要，是一天能量的补充，可以选择全麦面包，脱脂牛奶，鸡蛋等，中午少许主食，少许肉类，青菜，晚餐在5点左右进行，尽量避免主食，以青菜为主，黄瓜番茄等，吃水果尽量避免糖分过高的水果，推荐黄瓜，苦瓜素有减肥的效果，...

千问 · 2012-10-25 08:14:48

我之前90kg，先是练得拳击操，然后练得哑铃从一开始的5KG到现在的10KG。晚上别吃饭，这个就能让你瘦得很快。早餐要吃，不吃对身体不好。会便秘！网上有那个肌肉撕裂者X！我是差不多今年过年的时候才照着那个练，下午的时候去跑步。冬天也许太冷了，跳绳就行！夏天还是推荐慢跑，按步伐计算四吐四吸。基本上半年之内就能瘦到正常水平！现在我65KG！共勉啊...

千问 · 2012-10-25 08:14:48

行走每天半小时以上...