健身食谱

显示全部楼层 · 2018-6-26 16:22:40

第一餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片第二餐：10点加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个第三餐：12点午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸）脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜第四餐：15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜...

千问 · 2018-6-26 16:22:40

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:...

千问 · 2018-6-26 16:22:40

跟我一起瘦！...

千问 · 2018-6-26 16:22:40

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。吃的话就是多增加蛋白质（肉、禽蛋之类）、碳水化合物（大米、面等），增加食量。...

千问 · 2018-6-26 16:22:40

那么瘦，多吃呗，啥长肉吃啥，多锻炼，运动量上去了自然食量就上去了...