锻炼肌肉前要做什么热身运动吗？

显示全部楼层 · 2016-2-23 10:03:50

拉伸大腿后部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作。拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松身体重心集中...

千问 · 2016-2-23 10:03:50

热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。...

千问 · 2016-2-23 10:03:50

主要是做一些放松肌肉，拉一拉韧带的运动。怎样选择就看你自已了，你觉得怎么样放松就怎么样做，这个没有定律。比如做一些常规的热身就可以了。在你做完大强度的运动后，千万要记得再做一遍，以免练成了死肌肉了。...

千问 · 2016-2-23 10:03:50

不用的，你做的很对啊。...