瑜伽呼吸法应在练体位前学会吗？瑜伽该做什么基础准备

显示全部楼层 · 2009-8-23 12:01:08

呼吸法是在做体位法之前练习的,目的是排除体内的废气,并且达到静心的效果,然后做体位法比较舒服,如果一开始学还不会腹式呼吸可以慢慢的学,不要顾及呼吸的长短,只要是用腹部呼吸就可以了。
练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。
该做的准备：
身体放松，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。

千问 · 2009-8-23 12:01:08

瑜伽经记载：瑜伽的修持方法分八个阶段进行： 1、持戒（Yamas）:是指身体行为和生理层面的内外控制，是一个瑜伽修习者本身的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。 2、遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。 3、体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如 4、呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。 5、制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。是指感觉消失，控制内心。也称调心。控制感官。 6、专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。 7、冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象 8、三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。从瑜伽的八支分法可以看到，对呼吸的领悟是在体位之后的，只有先对动作有感受，才能更好配合呼吸进行，在教授瑜伽课程的时候，老师一般会做呼吸的练习再做动作，是为了放松身心，让练习者尝试呼吸和动作的配合，如果你做不到就没有必要强求了。你可以先正常的呼吸，体会动作以后再加入呼吸的配合，这是一个循序渐进的过程，不用强求。关于基础准备地点：干净、舒适的房间，足够的伸展身体的空间，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。衣着：宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，脱掉鞋子和袜子，手腕上硬的东西除下。饮食：饭后约2小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

千问 · 2009-8-23 12:01:08

练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

千问 · 2009-8-23 12:01:08

你好·我是专业的瑜伽老师呼吸法的练习在瑜伽练习中是非常重要的·如果离开了呼吸法你所练习的将不再是瑜伽·所以上瑜伽课的时候分辨老师的好坏·这也是观察的一点·专业的老师会强调呼吸的进行如果你没有练习过瑜伽·你在最初的练习不要过于刻意的去克制自己的呼吸该怎么进行··只要保持自然均匀缓慢不断的呼吸配合体式的练习就可以了··练习前先静坐·调整呼吸和心态·放松身体·意念集中·5~10分钟后热身就可以了··